高能量状态 保护好自己的能量 走出内耗建立边界 苏·瓦尔玛 反内耗心理学

真正影响你前行的，不是智商或情商，而是你的能量。

一个高能量状态的人，会由内而外建立自己的价值体系，不因外界的变化和他人的眼光而内耗，并能有效保护自己的能量，将自己的精力用在最需要、最有价值的地方，从而充分体验到快乐、意义感与掌控感。

本书作者结合积极心理学和认知行为疗法，基于其 20 多年的研究与实践，提炼出一套“实用乐观主义行动框架”，可以有效帮助我们实现自身的高能量状态：

· 人生目标：确定并投身于能为你提供能量的真实目标 

· 处理情绪：命名、认领、驯服、重构，让情绪为你所用

· 解决问题：将直觉、逻辑和情绪调节融为一体，识别问题的关键 

· 自我价值感：深刻认识并相信自己的价值，建立稳定的内核

· 自我效能感：逐步积攒对自己能力的信心，然后不断提升

· 活在当下：夺回我们的时间和注意力

· 人际关系：和可以滋养你的人待在一起

· 培养健康习惯：让理想生活自然发生

在不完美的世界里，走出内耗，建立边界，活出自己内在的生命力。

苏·瓦尔玛

医学博士

资深心理治疗师

纽约大学朗格尼医学中心助理教授

美国精神病学协会杰出研究员 

就抑郁症、焦虑症、注意力缺陷障碍和工作与生活的平衡问题为患者提供精神病学咨询与治疗。 “911”纽约世贸恐怖袭击发生后，她担任世贸中心心理健康项目的首位医疗总监和主治精神病学家。她在教学与临床实践中逐步建立起“实用乐观主义行动框架”，为众多遭遇心理困扰的患者提供了有效的帮助，备受赞誉。