随他们去 梅尔罗宾斯 著 摆脱内耗 焦虑 人际关系 高敏感

编辑推荐

1.摆脱内耗和焦虑，600万人验证的改变之书。

逆风翻盘的励志经历：41岁那年梅尔·罗宾斯遭遇人生重大挫折，背负80万美元债务、失业在家、丈夫的生意崩溃、婚姻危机……“5秒法则”这一简单粗暴的方法救了她。现在，罗宾斯将与你探讨影响甚至阻碍我们的重要因素——他人。

600万人见证改变：外网爆火，全球600万人共同实践，一种强大而简单的思维转变。Ins和亚马逊万人晒书、推荐。

2. 什么是“随他们去”理论？

我们都有一种本能的渴望，想要掌控生活的每一个角落：我们的时间、思想、行为、环境、计划、未来、决策以及周围的一切。控制感能让你感到舒适和安全，因此，你不自觉地试图控制周围的人和一切事物。

但真相是，不管你多么努力，你都无法控制或改变另一个人。你唯一能够掌控的，只有你自己——你的思想、你的行为、你的情感。

我们对于控制事物的冲动来自一种原始的本能：恐惧。害怕被抛弃，害怕不受欢迎，害怕一切失控。于是，我们过度干预孩子的生活，确保他们做出“正确”的选择；我们试图改变伴侣的习惯，担心如果我们不介入，他们就会出错；我们甚至把自己的观点强加给朋友，认为我们比他们自己更清楚该如何过他们的生活。

一旦你察觉到这种“控制”在摧毁你，暂停一下，对自己说“随他们去吧”。然后夺回自己的精力和能量。

3. 怎么做？

控制欲是一种隐形焦虑

戒掉控制欲，是成年人的高阶断舍离

放下控制欲，生活中90%的烦恼将迎刃而解

不再固执于自己不切实际的期待

我们总是用“控制他人”逃避对自己人生的失控感。随他们去，允许一切发生，让自己远离情绪和精神挣扎。

不再为别人的情绪和行为买单

管理另一个成年人的情绪和行为不是你的责任。当别人和你冷战、扮演受害者，或情绪失控时，告诉自己：“随他们去吧。

不再过度干涉他人

如果你总是试图控制他人、改变他人，你将永远无法看见他们真实的样子。 放弃“拯救”他人，但你仍然可以适时地提供支持。

4. 核心工具1：Let Them + Let Me 双重路径

——帮助你提升主体性、掌控话语权的有效方法

随他们去：允许别人保持自我、过他们的生活，不用你的焦虑去控制别人，你的人际关系才会更和谐。

由我来：你可以掌控的事物有很多：你的心态、你的需求、你的行为…… 当你选择“由我来”，你将重新掌握话语、思维与行动的主动权。

5. 核心工具2：ABC 循环法

——帮助他人改变的“非控制”策略 

有时候，我们确实希望某人改变，比如希望伴侣更健康、希望朋友对我们更尊重，但我们不能强迫他们。这时可以用“ABC循环法”巧妙地引导对方改变，一共有三个步骤：

A（Apologize 道歉）

先真诚道歉，然后提出开放式问题，引导对方思考

B（Back Off 退后）

给对方一些空间，观察他们的行为表现

C（Celebrate 庆祝）

用你的行为形成良好的示范，认可并庆祝对方每一个微小的进步

6. 获得改变

在工作、情感、目标、习惯等关键领域全面突破

停止在无法控制的事上耗费精力

撕掉他人给你贴的标签

不再被他人的情绪和评价绑架 

建立健康积极的关系

建立稳定的内核

把焦虑和压力转化为行动力

内容简介

这是一本帮你摆脱控制欲、夺回能量的行动指南。在本书中，知名行为改变专家梅尔·罗宾斯探讨了一种有效解决生活中90%烦恼的方法——“随他们去”理论，即停止将精力浪费在你无法控制的事情上，开始关注自身的幸福、目标和生活。罗宾斯强调，如果你对自己的处境感到困惑或沮丧，那么问题可能不在于你，而是在于你给予他人的权力。看似简单的一句话——随他们去吧（Let Them）——就会给你自由，帮你从他人的评判中解脱，摆脱试图控制周围一切人、一切事的疲惫循环。

本书基于大量心理学、神经学的研究依据和丰富的故事案例，为你提供极具启发意义的思维方式和工具，引导你在生活的八个关键领域重新定义幸福、探索内在能量、建立深层次关系。

作者简介

梅尔·罗宾斯是享誉全球的心态、动力与行为改变专家，更是《纽约时报》畅销书作家。她的作品已被翻译成60多种语言，著作销量突破百万册。她拥有7部亚马逊有声书榜首作品，相关视频播放量高达数十亿次，其影响力早已跨越国界，遍及全球。作为热门播客《梅尔·罗宾斯播客》的主持人，她每天为来自194个国家和地区的听众赋能，传递力量。她创办的媒体公司“143工作室”，更是与星巴克、摩根大通、领英、头脑空间及Ulta美妆等知名品牌深度合作，为其创作引人深思、屡获殊荣的内容，策划变革性活动并开发原创培训项目。梅尔·罗宾斯以其化繁为简、将深刻理念转化为日常可行行动的卓越能力而闻名。而本书，正是她迄今为止最具力量、最发人深省的力作。 

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