掌控习惯 如何养成好习惯并戒除坏习惯 詹姆斯克莱尔 台版译名原子习惯 Atomic Habits中文版 4大定律56个案例助你快速养成好习惯戒除坏习惯 自我提升养成书籍

内容简介

《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。

为什么“习惯改变命运”？因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并蕞终与提示相关联。美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。

作者简介

詹姆斯·克利尔（James Clear），美国著名习惯研究专家，作家，演说家。代表作《掌控习惯》被译成50余种语言，全球销量超过1000万册。

克利尔经常受邀在财富500强公司做演讲。《时代周刊》《纽约时报》《华尔街日报》和CBS早间新闻等均对其作品进行了报道。其个人网站Jamesclear.com订阅用户数超过100万。

目录

前言：我的故事

基本原理：点滴变化何以意义重大

第1章 微习惯的惊人力量 /003

第2章 你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然） /019

第3章 培养良好习惯的四步法 /032

第一定律 让它显而易见

第4章 看着不对劲的那个人 /047

第5章 培养新习惯的蕞佳方式 /055

第6章 原动力被高估，环境往往更重要 /066

第7章 自我控制的秘密 /076

第二定律 让它有吸引力

第8章 怎样使习惯不可抗拒 /085

第9章 在习惯形成中亲友所起的作用 /096

第10章 如何找到并消除你坏习惯的根源 /106

第三定律 让它简便易行

第11章 慢步前行，但决不后退 /119

第12章 蕞省力法则 /125

第13章 怎样利用两分钟规则停止拖延 /135

第14章 怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成 /143

第四定律 让它令人愉悦

第15章 行为转变的基本准则 /155

第16章 怎样天天保持好习惯 /166

第17章 问责伙伴何以能改变一切 /176

高级战术：怎样从单纯优秀发展到真正卓越

第18章 揭秘天才（基因什么时候重要，什么时候无关紧要） /187

第19章 金发女孩准则：如何在生活和工作中保持充沛动力 /198

第20章 培养好习惯的负面影响 /206

结语 获得持久成果的秘诀 /216

附　录

1.接下来你该读什么 /221

2.从四大定律中吸取的教训 /222

3.怎样将这些想法应用于商业 /228

4.怎样将这些想法应用于养育子女 /229

鸣　谢 /230

注　释 /233